Hmm ich hab ne Freundin, die das gleiche Problem hat...
Sie hat sich ein Kochbuch gekauft, in dem Tipps stehen, wie du zusätzliche Kalorien unbemerkt unterbringen kannst...
zB statt Milch immer Sahne nehmen, bei Käse nur Doppelrahmstufe, Saucen lassen sich auch leicht sehr fett und schwer machen, bei Fisch eher zu fettreichen Sorten wie Lachs greifen...
Bei Getränken kriegt man auch leicht viele zusätzliche Kalorien unter...
Hm allerdings ist das nicht so einfach, denn mit FastFood und Süßem würdest du dich ja nicht gesund ernähren, das dann wohl eher zusätzlich
Sport ist sicher gut, im Fitnessstudio gibts manchmal auch extra Kurse zum Muskelaufbau
für Muskeln solltest du übrigens so viel Eiweiß wie nur möglich zu dir nehmen (Fleisch ist dafür sehr gut geeignet)
Naja was mir sonst noch einfiele: Kalorienriegel, die zB Boxer sonst verwenden, um Gewichtsklassen aufzusteigen^^
