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Mach am besten Rückengymnastik, da gibt es auch spezielle Kurse dafür. Ich hab sowas mal als Schnupperstunde gemacht und da macht man dann wirklich gezielt Übungen für den Rücken und Nacken. Schwimmen kann ich auch noch empfehlen, aber bitte mit Schwimmlehrer, denn ansonsten kann man sich auch ziemlich viel kaputt machen, vor allem wenn schon Beschwerden da sind.